z hantlami

17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]

[...] ** 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna/czarna+czerwona/czarna+czerwona - 15/15/10x*** 4)ściąganie gumy – ręce prosto czarna/czarna/obie-15/15/10 5)uginanie ramion z hantlami 5kg/6kg/7kg-15/15/11x 6)uginanie ramienia na modlitewniku 3,5kg/4,5kg/4,5kg-15/12/10 7 uginanie ramion z gumą czarna15x/obie15/7x *zrobiłam z czarną gumą, [...]

[...] 3.wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami 4.odwodziciele na maszynie triceps 1.prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 2.prostowanie francuskie leżąc z hantlami 3.prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia brzuch. Co o tym myślicie ? Wczoraj zrobiłam klatkę,barki,brzuch w seriach 3x12 Zmieniony przez - ania_777 w [...]

[...] suwnicy w rozstawieniu stóp 30 40 zginanie podudź z ciężarkami przy drabince wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 2,5 5 prostowanie francuskie leżąc z hantlami 2 3 prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia 2 3 brzuch

[...] w grudniu więc wtedy dopiero zmienię plan, jeżeli będzie mi to potrzebne. Jeżeli macie jakieś rady odnośnie redukcji to pisać śmiało. Trening: 1.Rozgrzewka 2.Przysiady z hantlami na barkach 3 serie 7 pow. 3.Wspięcia na palce z hantlami np. na barkach 3 serie 6 powtórzeń 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie 7 pow. 5.Wyciskanie [...]

[...] zle. WOD 1 Dzisiaj podszedlem do proby zrobienia WODu konkursowego na konkurs Reeboka i .... lipa. %-) 12 minut, 10 wyskoków na pudło (mam trochę niższe), 10 thrustersów z hantlami po 20kg każdy. Jak się okazało hantle mnie trochę przygniotły, dlatego po łącznej liczbie 15 powtórzeń z tym ciężarem zmniejszyłem do 15kg na stronę. W sumie dałem [...]

[...] 4 i 5 wykonywane w seriach łączonych. BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą swojąc: 10/15/20/25/30+25+20 (drop set) 20/15/10/10+10+10 2.Uginanie przedramion z hantlami oburącz siedząc: 8/8/8 15/15/15 3.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego („lat machine”) 20/20/20 15/15/15 [...]

[...] kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie 4x10 -Pompki tricepsowe 5x10 Czwartek Plecy -Sciąganie drązka do karku 4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 45s sprintu/zrywu na gumie 45s brzuszków z piłka lekarską 45s pompek na piłce lekarskiej-jedną ręka na piłce, druga na ziemi i tak na zmiane 45s biegu boskerskiego z hantlami 1kg 45s podciągnięcie+wyrzuty nóg w tył 45s wskoków na podest, gdzieś 40cm 5 s przerwy nazmiane stacji tylko, 1,5 mi przerwy między obwodami i takie 3 rundy. Potem [...]

[...] trening, tak to leciało: RDL Ściąganie drążka do klatki Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli Uginanie ramion z hantlami Pompki na poręczach (z ruchomym podparciem pod nogi, ale i tak dało mi wycisk) Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg leżąc Obciążeń nie pamiętam, serie mniej więcej [...]

[...] Przysiad ze sztangą z tyłu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Zmieniłem przysiad mianowicie będę robić z tyłu jest mi łatwiej niż z przodu.. micha ok .. zaniedługo kolacja + mecz.

[...] 2: Pierś z kurczaka , jaja , warzywa, oliwa , sos sałatkowy 3: J.w 4: Kura , ryż , krem z brokuł 5: Sernik TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu Push Press Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion z hantlami SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Choroba chwyta.. Trening słabo..

[...] z tyłu 12/10/10/8 Push Press 12/10/10/8 Podciąganie na drążku 12/10/10/8 - ciągle z krzesłem to robie ;/ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 http://r16.cooltext.com/rendered/cooltext696703265.jpgOmega-3 http://r15.cooltext.com/rendered/cooltext696703885.jpg Trening ogólnie dobrze siadł gdyby [...]

[...] martwego ciągu itp. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak ławeczka:P 8kg na każdą rękę czasami 10kg zależy jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] x8 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami 18kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 goblet squat 12kg x15 / 14kg x15 3) RDL z hantlami 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 12kg *2 x15 / 12kg *2 x15 4) wiosło hantlem jednorącz 12kg x8 / 14kg x8/ 14kg x8 12kg x15 / 12kg x15 5) wyciąg dolny oburącz [...]

[...] x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 18kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 goblet squat 12kg x15 / 14kg x15 3) RDL z hantlami 12kg *2 x12 / 12kg *2 x12 / 12kg *2 x12 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 12kg *2 x15 / 12kg *2 x15 4) wiosło hantlem jednorącz 12kg x12 / 12kg x12 / 12kg x12 [...]

[...] wtedy proponuję zmienic też skos w górę na wyciskanie z rotacją wszystko po 4 serie... Rozpiętki ostatnie na klatkę - dobrze Bic: 1. ok 2. Tu dałbym uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym - 3 serie 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 3 serie - to też można chwytem młotkowym To tylko mój punkt widzenia - niech ktoś [...]

Może to nie ten dział ale nie chciałem zakładać nowego tematu, jakie możecie polecić ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami, nie posiadając ławeczki? Przeglądałem atlas ćwiczeń i wydaje mi się, że do większości ćwiczeń z hantlami potrzebna jest ławka?

[...] biceps ale robic ja na maksa, a nie po lebkach.... Poniedziałek BIC ugiananie - gryf lamany 4s 12 powt uginanie w oparciu op kolano - hantle 4s 12 powt uginanie tramion z hantlami stojac 4s 12 powt Środa KLLATA wyciskanie lawka pozioma 4s 12 powt wyciskanie hantlami skos gora 4s 12 powt rozpietki hantle 4s 12 powt PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Trening 14 stycznia 2011r.-Nogi NOGI 1. Siady 12/10/8/6(5) 50kg/70kg/80kg/90kg 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/6 18kg/18kg/18kg/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3bloczek/4bloczek/5bloczek/7bloczek 4. Wspięcia na palce siedząc 20/15/15/15 50kg/55kg/60kg/70kg Podsumowanie i ocena ćwiczeń 1.ćwiczenie seria.1- Bez problemowo, dosyć szybkie [...]